¡No sé cómo estudiar!

¿Sabes cómo estudiar? ¿Tienes un método de estudio? Muchos pacientes que nos llegan a consulta descontentos con sus calificaciones en los exámenes o incluso en las oposiciones desconocen cómo estudiar y cómo sacar el mayor partido a sus cualidades para obtener mejores notas. Lo primero que debes saber que no hay un único método, infalible ni 100% eficaz, como todo lo importante es que adaptes las herramientas a tus características.

¿Entonces no hay ningunos tips que puedas probar para mejorar tu método de estudio? Por supuesto hay algunos pautas generales que suelen funcionar a la mayoría de las personas y en este artículo te vamos a explicar alguno de ellos.

A la hora de estudiar, debes tener en cuenta los siguientes 10 aspectos:

1 Estudia en un lugar tranquilo, sin distracciones. Esto es muy típico pero yo soy de las personas que piensa que una biblioteca es el mejor lugar para estudiar ya que nos proporciona ese clima de estudio que, en muchas ocasiones, en casa nos cuesta conseguir.

2 Organizate: es fundamental tener una organización diaria en la que sepamos cuándo tenemos exámenes, seamos conscientes de cuánto tiempo dispongo para prepararme ese examen, qué contenido entra en el examen… y todos esos aspectos iniciales que son fundamentales para hacer frente al examen.

3 Prepárate el material de estudio diariamente: este para mi es el punto más importante y que marca la diferencia. Muchas veces habrás escuchado “tienes que estudiar todos los días” yo siempre matizo este estudio especificando que para mi no es tan importante estudiar todos los días como preparar el material de estudio diario. ¿Qué quiere decir esto? Diariamente deberemos revisar lo que hemos dado en clase y convertirlo en el material de estudio que necesitamos para estudiar cuando se acerque el examen. Preparar el material consiste en resumir, subrayar, hacer esquemas, pasar los apuntes a ordenador…en definitiva transformarlo en la técnica que utilices. Recuerda que es importante el tipo de examen para elegir la técnica de estudio más idónea, no es lo mismo tener un examen con preguntas tipo test, con preguntas de desarrollo de la teoría o de casos prácticos, su estudio es diferente. Este punto lo trataremos en otro artículo del blog.

4 Programa tu estudio: ¿cuándo es el examen? ¿de cuántos días dispongo para estudiar? Planifica tu estudio por páginas siempre será más efectivo que por un tiempo determinado. Siempre planificamos por horas pero así perdemos el control sobre el estudio en sí ya que no sabemos si nos va a sobrar tiempo o nos va a faltar, por ello es más efectivo y recomendable hacerlo por páginas. El estudio por páginas nos facilitará un control sobre el tiempo de estudio, algunos días estudiaremos más horas y otras menos pero lo importante es llegar el día del examen con la materia estudiada y eso lo conseguiremos seguro, sin invertir más tiempo del necesario. Este tipo de organización también favorecerá que tengamos tiempo para otros aspectos igualmente importantes como otras materias, tiempo de ocio, tiempo de descanso…

5 Durante el estudio debes descansar: mientras estudias debes parar a descansar cada hora al menos cinco minutos. Es importante que este descanso no lo dediques al móvil o a cualquier tarea que te distraiga en exceso y te haga perder la noción del tiempo, el descanso excesivo no es bueno mientras estamos estudiando porque nos hace perder la concentración. Sin embargo, un descanso de cinco minutos nos permite volver con más energía si cabe a nuestro estudio.

6 Controla tu mente: es muy importante identificar nuestros estados emocionales en todo momento pero cuando estamos estudiando mucho más ya que nuestra concentración se ve enormemente afectada por nuestras emociones. ¿Qué podemos hacer cuando no estamos bien? A veces escribir nuestras preocupaciones nos ayuda a racionalizar y controlar nuestras emociones. También puedes hacer uso de frases positivas ya bien repitiéndolas mentalmente, anotándolas en algún papel que puedas ver con facilidad o incluso en la pared de tu habitación o en el fondo del móvil para que te den ese extra de energía que necesitas.

7 Evita bebidas y alimentos sobreexcitantes que te aceleran y hacen que el poder de concentración, aunque en ocasiones nos creamos lo contrario, se ve disminuido.

8 Descansa y cuida tu alimentación: estos dos puntos siempre se nos olvida pero tener la mente fresca debido a un buen descanso y alimentar correctamente nuestro cuerpo contribuirá de manera importante a nuestra capacidad para memorizar.

9 Conócete: siempre hemos oído que hablar con nuestros compañeros del temario nos ayuda a memorizar pero en ocasiones nos provoca mayores nervios. ¿Qué te pone nerviosa? ¿Qué te ayuda a controlar tus nervios y mejorar tu concentración? Estas son las dos preguntas fundamentales que debes contestarte para ser más eficaz en tus exámenes. En ocasiones repasar con nuestros compañeros nos ayudará, en otras preferiremos abstraernos del resto y ambas conductas están bien si a ti te ayudan a conseguir tu objetivo que es reducir los nervios y favorecer la concentración.

10 Aprende a relajarte: nuestros nervios siempre nos juegan malas pasadas por eso es fundamental aprender a manejarlos. A través de técnicas de relajación podemos conseguir controlar esos nervios que hacen que no sepamos leer correctamente las preguntas del examen. También la práctica de actividad física contribuye a reducir los nervios. Haciendo alusión al punto anterior, conócete y adapta tus comportamientos a tu manera de ser.