La ansiedad es una respuesta ante una situación en la que la persona identifica un peligro, detecta que tiene que estar en alerta, etc., y se puede presentar con diferentes síntomas, pero ¿Qué relación existe entre la ansiedad y la alimentación?, la ansiedad hacia los alimentos se puede presentar como un síntoma más de ansiedad, como consecuencia de una mala gestión de la misma o como un síntoma derivado de otros problemas con la alimentación, en cualquier caso, es un problema cada vez más frecuente en nuestra sociedad y que cuesta mucho detectarlo, reconocerlo y aceptarlo.

¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad hacia la comida?

• Comes en función de tus emociones.
• Piensas en constantemente en comida.
• “Necesitas” comer, lo que sea, sin tener hambre.
• Comes en exceso.
• Te sientes culpable después de comer.
• Dejas de acudir a comidas, cenas, eventos, actividades, por algún motivo en relación a la comida.
• Te proporciona satisfacción.

Estos son algunos de los pensamientos y conductas que pueden ayudarte a detectar si presentas ansiedad hacia los alimentos, si te sucede algo de lo mencionado anteriormente, es importante que le pongas solución, porque llegará un momento en el que no puedas gestionarlo y los alimentos no podrán ocultar la mala relación con la alimentación. 

La navidad es una época muy complicada para las personas con ansiedad hacia los alimentos, porque se exponen a lo que llamamos situaciones de riesgo que son todos los eventos, comidas, cenas navideñas, en las que la dificultad para gestionar la ansiedad hacia los alimentos aumenta, por el problema que ya sufren estas personas y porque ante otras personas, familiares, amigos/as, etc., quieren ocultar su problema y se autoexigen y presionan mucho para disimularlo, lo que provoca un aumento del sufrimiento y del problema porque puede desencadenar en un atracón.

¿Qué puedo hacer para recuperar una relación sana con la alimentación?

Si hasta el momento has tenido una mala relación con la alimentación, no pasa nada, estas a tiempo de solucionarlo, a continuación, te dejo unas pautas de alimentación consciente:

• Analiza tus emociones antes de cada ingesta: ¿Cómo estoy?, ¿Qué siento?, ¿Qué necesito? y no dejes que interfieran en tu relación con la alimentación.
• Analiza que tipo de hambre tienes.
• Respira profundamente.
• Involucra los 5 sentidos para ser consciente de los colores, olores, texturas, sabores, sonidos, etc.
• Organiza las ingestas: ¿Qué vas a comer cada día?, ¿Dónde?, ¿horario?, ¿cantidad?
• Controla el ritmo.
• No realices malas conductas como no dejar los cubiertos, no beber agua, etc.

Recuerda que ante cualquier problema que te produzca malestar puedes ponerte en manos de las psicólogas del equipo de Psicología y Bienestar Online, ¡estaremos encantadas de poder ayudarte!